دکتر بهروز وارث متخصص پوست و مو

ویتامین‌های ضروری پوست -پوستی شاداب با ویتامین ها

مقالات

ویتامین‌های ضروری پوست

 

مراقبت از پوست باید بخشی ضروری از رژیم سلامتی شما باشد؛ چرا که پوست شما، بزرگترین اندام بدن شماست. اولین کاری که اکثر متخصصان زیبایی به شما می‌گویند که برای حفظ سلامت پوست خود انجام دهید این است که قرار گرفتن در معرض اشعه‌های مضر ماوراء بنفش (UV) خورشید را محدود کنید و زمانی که در معرض نور خورشید هستید از کرم ضد آفتاب به‌عنوان محافظ پوست خود استفاده کنید. فقط 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید به‌طور روزانه، به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می‌کند. ویتامین D  به همراه ویتامین‌های  C، E  و K  بهترین ویتامین‌های مناسب پوست شماست. در این مطلب از تحریریه کلینیک پوست و مو دکتر وارث به این سوال پاسخ می‌دهیم که مصرف کدام ویتامین برای سلامت پوست ضروری است؟

• نویسنده: محمد مهدی ثابت عهد

اطمینان از دریافت ویتامین‌های کافی می‌تواند ضامن سلامت پوست شما باشد و پوست شما را سالم و جوان نگه دارد. دریافت ویتامین کافی، شما را از ابتلا به موارد زیر، تا حد زیادی مصون نگاه می‌دارد.

• لک صورت
• سرخی صورت
• چین و چروک
• جوش و آکنه
• خشکی بیش از حد

ویتامین‌های که مصرف آن‌ها برای پوست شما ضروری است، به شکل مکمل در دسترس هستند، همچنین این موارد به مقدار کافی در برخی از محصولات مراقبت از پوست نیز یافت می‌شوند.

ویتامین D و سلامت پوست شما

ویتامین D  ویتامینی محلول در چربی است و یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای عملکرد صحیح بیولوژیکی است. پوست ما نیز یکی از مخزن‌های طبیعی این ویتامین است که با استفاده از نور خورشید ویتامین دی را تولید می‌کند. روده (از طریق رژیم غذایی) و پوست (از طریق نور خورشید) دو منبع اصلی تولید ویتامین D  در بدن هستند. این ویتامین از دو نوع D2 و D3 تشکیل شده که نوع D3 در پوست و نوع دیگر بیشتر در روده تولید می‌شود. بنابراین بدیهی است که عدم قرار گرفتن در معرض نور آفتاب بخصوص در زندگی آپارتمان نشینی امروز و رژیم غذایی نامناسب دو عامل اصلی کمبود این ویتامین در بدن هستند.

کمبود ویتامین دی در بدن شما می‌تواند عوامل متعددی داشته باشد، از جمله:

• رژیم غذایی‌ حاوی مقدار کافی ویتامین دی نیست.
•  مقدار کافی ویتامین دی از غذا جذب نمی‌کنید (احتمالاً مشکل سوء جذب دارید).
• به مقدار کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرید.
• کبد یا کلیه‌های شما نمی‌توانند ویتامین دی را در بدن شما به حالت فعال آن تبدیل کنند.
• احتمالاً داروهایی مصرف می‌کنید که مانع جذب یا تبدیل ویتامین دی در بدن‌ می‌شود.

طبق تحقیقات انجام‌شده میزان ویتامین دی تولیدشده در بدن به عوامل زیر بستگی دارد:

• رنگ پوست
• جنسیت
• شاخص توده بدنی
• فعالیت بدنی
• میزان مصرف الکل
• ژنتیک

به‌طور کلی نمی‌توان دقیقاً گفت هر فرد به چه مقدار ویتامین دی نیاز دارد؛ زیرا این میزان با تغییرات آب و هوا، زمان، فصل، رنگ پوست و رژیم غذایی تغییر می‌کند؛ اما انستیتوی ملی بهداشت توصیه می‌کند بزرگ‌سالان روزانه 600 واحد بین‌المللی یعنی میکروگرم ویتامین دی دریافت نمایند. این ویتامین در منابعی مانند شیر، ماهی آزاد، تخم‌مرغ و قارچ وجود دارد که همگی عناصر موجود در یک رژیم متعادل هستند.

 

ویتامین C و سلامت پوست و مو

ویتامین C در سطوح بالایی در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) یافت می‌شود. خواص ضد سرطان (آنتی اکسیدان) و نقش ویتامین C در تولید کلاژن به حفظ سلامت پوست شما کمک می‌کند. به همین دلیل است که ویتامین C یکی از مواد اصلی موجود در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست ضد پیری است.

مصرف خوراکی ویتامین C می‌تواند اثربخشی ضد آفتاب‌هایی را که برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر UV خورشید اعمال می‌شود، افزایش دهد. ویتامین C این کار را با کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبود زخم‌های بدن انجام می دهد. ویتامین C همچنین به دلیل نقش حیاتی آن در سنتز طبیعی کلاژن بدن می‌تواند به کاهش علائم پیری کمک کند. ویتامین C همچنین به بهبود پوست آسیب دیده کمک می‌کند و در برخی موارد می‌تواند سبب کاهش چین و چروک نیز شود. مصرف کافی ویتامین C نیز می‌تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.

به دلیل شیوع ویتامین C در محصولات بدون نسخه، مکمل‌های غذایی و غذاهایی که می‌خوریم، کمبود این ماده مغذی نادر است. اگر متوجه شدید که ویتامین C کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید:

• بیشتر از غذاهای مرکباتی مانند پرتقال استفاده کنید؛
• از سایر منابع گیاهی ویتامین C مانند توت فرنگی، بروکلی و اسفناج استفاده کنید؛
• طبق توصیه پزشک مکمل‌ها را مصرف کنید؛
• به دنبال درمان‌های ضد پیری پوست با ویتامین C برای درمان خشکی، قرمزی، چین و چروک و لکه‌های ناشی از بالا رفتن سن باشید.

ویتامین E و سلامت پوست و مو

ویتامین ای ویتامین محلول در چربی است و در هشت فرم شیمیایی آلفا، بتا، گاما، دلتا توکوفرول، آلفا، بتا، گاما و تکتونل، یافت می‌شود. این ویتامین دارای فواید درمانی مانند افزایش میزان باروری در مردان، تنظیم گردش خون، درمان بافت‌های آسیب دیده، پیشگیری از انواع سرطان‌ها، مانند سرطان سينه، پیشگیری از آلزایمر و برای قلب و عروق مفید است. علاوه بر این، ویتامین ای برای حفظ سلامت و تقویت پوست شناخته شده است. از این ویتامین در بسیاری از محصولات بهداشتی و آرایشی، کرم‌ها و لوسیون‌ها استفاده می‌شود. ویتامین ای در روغن‌های گیاهی، بادام، زیتون، تخم مرغ، اسفناج، برنج قهو‌ه‌ای و غیره به فراوانی یافت می‌شود.

مزایای ویتامین ای برای پوست

·کاهش چین و چروک

·مرطوب کننده پوست

·محافظت از پوست در برابر نور خورشید

• بر طرف کردن سیاهی‌های زیر چشم
• پاکسازی پوست
• حفظ تعادل چربی در پوست
• عفونت‌های پوست مانند بثورات را درمان می‌کند.
• به عنوان یک مکمل برای ویتامین آ برای حفظ پوست سالم عمل می‌کند.

کپسول‌های ویتامین ای را می‌توانید یک بار در روز برای یک و نیم ماه برای داشتن پوست سالم مصرف کنید. ویتامین ای در دانه و آجیل‌هایی مانند فندق، بادام و دانه‌های آفتابگردان به فراوانی یافت می‌شود.  

‌

 

ویتامین K و سلامت پوست و مو

اهمیت ویتامین C و ویتامین E برای پوست و مو بر کسی پوشیده نیست. این دو ویتامین، مواد تشکیل دهنده تمام محصولات مراقبت از پوست و مو هستند. اما، آیا تا به حال در مورد فواید ویتامین K برای پوست و مو چیزی شنیده‌اید؟ ویتامین K یک ماده مغذی است که به عملکرد بهتر بدن شما در بهبود بافت‌های سلولی، از جمله بهبود زخم‌ها و حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. ویتامین K در مولتی ویتامین‌ها، یا به‌صورت طبیعی در مواد غذایی، از جمله سبزیجات، بلوبری، لوبیای سبز، گوشت، پنیر و تخم مرغ یافت می‌شود.

این ویتامین در دو نوع مختلف وجود دارد، ویتامین K۱ که به‌طور عمده در سبزیجات دارای برگ سبز مانند اسفناج، کلم و کلم بروکلی وجود دارد و ویتامین K۲ که در گوشت، تخم مرغ، لبنیات، مواد غذایی تخمیر شده، کلم بروکلی و برخی از پنیرهای تخمیر شده و ماست وجود دارد. ویتامین K۲ پروتئین‌هایی را در بدن فعال می‌کند که سبب ورود کلسیم به استخوان‌ها می‌شوند و درنهایت برای سلامت استخوان‌ها، چگالی حجم آن‌ها و سلامت گردش خون مفید است. این ویتامین سبب جذب کلسیم در استخوان‌ها و تقویت آنها می‌شود. همچنین این ویتامین مانع از جذب کلسیم در رگ‌های خونی و بروز گرفتگی عروق می‌شود.

کمبود این ویتامین در بدن سبب ابتلای افراد به بیماری فشارخون بالا، دیابت نوع دو، بیماری‌های دستگاه گوارش، بیماری‌های مزمن کلیوی و بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. میزان ویتامین K۲ در خون نقش موثری درجذب ویتامین D مورد نیاز بدن دارد. از نشانه‌های کمبود ویتامین K در بدن می‌توان خونریزی زیاد از محل زخم‌ها، پوسیدگی دندان، عفونت لثه، سست شدن استخوان و مشکل‌های قلبی عروقی را نام برد.

 

فواید ویتامین K برای پوست و مو

• بر طرف کننده گو‌دی‌های زیر چشم
• محافظت  ازکشش پوست
• از بین بردن  مشکلات پوستی
• درمان لخته شدن خون

·کاهش التهاب

·محافظت از مو در برابر رادیکال‌های آزاد

·بهبود مویرگ‌های پاره شده

ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند

از آنجایی که ویتامین‌ها برای سلامتی و عملکرد بدن شما ضروری هستند، کمبود ویتامین‌ها می‌تواند اثرات نامطلوبی بر روی پوست داشته باشد. از آنجایی که ویتامین‌های C و E نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر نور خورشید دارند، کمبود هر یک از این ویتامین‌ها می‌تواند خطر آسیب‌های پوستی از جمله سرطان پوست را افزایش دهد. باتوجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان در ایالات متحده است.

قبل از مصرف، با پزشک خود مشورت کنید

این روزها به‌راحتی می‌توان مکمل‌های ویتامین را تهیه کرد، بنابراین با متخصص پوست یا پزشک خود مشورت کنید تا با دادن برنامه‌ای مناسب، رژیم غذایی سالمی را برای شما تجویز کند. دفعه بعد که در راهروی مراقبت از پوست در فروشگاه قدم زدید، نگاهی بیندازید تا ببینید آیا این چهار ویتامین مفید از ترکیبات محصولات مورد علاقه شما هستند یا خیر.

در حالی که ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند، ممکن است در حال حاضر به اندازه کافی از این ویتامین‌ها را از طریق رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید. آزمایش خون می‌تواند به تعیین کمبود ویتامین کمک کند. برای جلوگیری از مصرف بیش از حد باید ویتامین‌ها را فقط با راهنمایی یک متخصص پزشکی مصرف کنید.

https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin